(kép forrása: teenvogue.com)

Kedves Királynők és Királyfik! Réges-régen találtam ezt az edzéstervet a VIVA oldalán, és örömmel bele is vágtam, mivel minden olyan területet átmozgat, amire nekem éppen szükségem volt. Ámde az a bizonyos bejegyzés eltűnt az oldalról, a Women Daily Magazine-on sikerült megtalálnom, ezért úgy gondoltam, hogy lefordítom nektek. A bővebben gomb után találjátok a gifeket és a részletes leírásokat, sok sikert az edzéshez!

❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗

Ne feledd, edzés előtt mindig jól melegíts be, legalább szánj rá 20 percet, hogy ne keletkezzen semmilyen sérülésed! Mikor végeztél az edzéssel, a nyújtást se hagyd ki! Az edzés mellett fontos még a megfelelő táplálkozás is! Minél lassabban végzed a következő feladatokat, annál hatásosabb lesz az eredmény!

❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗

Hajlítsd be a térdeid. Csúsztasd a lábad kifelé, majd emeld meg medencéből úgy, hogy a térdeid hajlítva legyenek. Csúsztasd vissza az eredeti pozícióba, majd egyenesedj fel. Ismételd ezt meg 10 alkalommal, majd jöhet a bal láb!

Ismét be kell hajlítanod a térdeid, de most dőlj kissé előre a felsőtesteddel. Csúsztasd a jobb lábad hátra, tartsd kinyújtva, s mozgasd meg az izmaid a képen látható módon. Ismételd meg 5-ször, majd válts a másik lábadra!

Ne feledkezzünk meg a guggolásokról sem. ↑ Csinálj 10-et bemelegítésként, majd jöhet 20 repeta.

Végeztünk is a lábakkal, a következő bejegyzésemben a hasizmokat, illetve a feneket átmozgató edzésterveket hozom. Sok sikert és kitartást az edzéshez! :)
( FENÉK / HASIZMOK )