(k�p forr�sa: teenvogue.com)

Kedves Kir�lyn�k �s Kir�lyfik! R�ges-r�gen tal�ltam ezt az edz�stervet a VIVA oldal�n, �s �r�mmel bele is v�gtam, mivel minden olyan ter�letet �tmozgat, amire nekem �ppen sz�ks�gem volt. �mde az a bizonyos bejegyz�s elt�nt az oldalr�l, a Women Daily Magazine-on siker�lt megtal�lnom, ez�rt �gy gondoltam, hogy leford�tom nektek. A b�vebben gomb ut�n tal�lj�tok a gifeket �s a r�szletes le�r�sokat, sok sikert az edz�shez!

❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗

Ne feledd, edz�s el�tt mindig j�l meleg�ts be, legal�bb sz�nj r� 20 percet, hogy ne keletkezzen semmilyen s�r�l�sed! Mikor v�gezt�l az edz�ssel, a ny�jt�st se hagyd ki! Az edz�s mellett fontos m�g a megfelel� t�pl�lkoz�s is! Min�l lassabban v�gzed a k�vetkez� feladatokat, ann�l hat�sosabb lesz az eredm�ny!

❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗

Hajl�tsd be a t�rdeid. Cs�sztasd a l�bad kifel�, majd emeld meg medenc�b�l �gy, hogy a t�rdeid hajl�tva legyenek. Cs�sztasd vissza az eredeti poz�ci�ba, majd egyenesedj fel. Ism�teld ezt meg 10 alkalommal, majd j�het a bal l�b!

Ism�t be kell hajl�tanod a t�rdeid, de most d�lj kiss� el�re a fels�testeddel. Cs�sztasd a jobb l�bad h�tra, tartsd kiny�jtva, s mozgasd meg az izmaid a k�pen l�that� m�don. Ism�teld meg 5-sz�r, majd v�lts a m�sik l�badra!

Ne feledkezz�nk meg a guggol�sokr�l sem. ↑ Csin�lj 10-et bemeleg�t�sk�nt, majd j�het 20 repeta.

V�gezt�nk is a l�bakkal, a k�vetkez� bejegyz�semben a hasizmokat, illetve a feneket �tmozgat� edz�sterveket hozom. Sok sikert �s kitart�st az edz�shez! :)
( FEN�K / HASIZMOK )