(kép forrása: teenvouge.com)

Kedves Királynők és Királyfik! Az előző bejegyzésemben a lábainkat formáltuk Karlie-val, most pedig továbblépünk és jöhet a fenék. Az előző edzéstervet itt találjátok, a hasizmokat formáló edzés pedig hamarosan érkezik! Katt a bővebbenre és kezdetét is veheti az edzés! :)

❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗

Ne feledd, edzés előtt mindig jól melegíts be, legalább szánj rá 20 percet, hogy ne keletkezzen semmilyen sérülésed! Mikor végeztél az edzéssel, a nyújtást se hagyd ki! Az edzés mellett fontos még a megfelelő táplálkozás is! Minél lassabban végzed a következő feladatokat, annál hatásosabb lesz az eredmény!

❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗

A következő feladatokhoz négykézlábra kell ereszkedned. Mindegyiket 10-szer végezd el, majd ha már nagyon belejöttél, emelheted az adagok számát 20-ra.

Az elsőnél nyújtsd hátra egyenesen az egyik lábad, a levegőben emeld meg háromszor, majd rakd le. Utána pedig dőlj a vádlidra, mint egy mérges macska, aztán ha kész, jöhet a másik láb.

Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz, csupán annyi a változás, hogy a lábad térdtől behajlítva függőlegesen kell emelned, nyújtott lábfejjel.

Első ránézésre ezen a képen ugyanaz történik, mint az előzőn, viszont itt hajlított lábfejjel kell elvégezned a gyakorlatot. Ha kész, lábcsere.

Most már feltápászkodhatsz a földről, ugyanis az utolsó két gyakorlatot állva kell elvégezni. Tipp: Olyan helyen eddz, ahol könnyedén tudod csúsztatni a lábad, vagy szerezz be egy ruhadarabot hozzá.

Hajlítsd be a térdeid, majd csúsztasd úgy hátra a jobb lábad, hogy közben kissé előredőlsz. Addig nyújtsd a lábad és menj lejjebb, amíg meg nem érzed, hogy dolgoznak az izmaid, majd felegyenesedhetsz. Ha kész az adag, itt az idő bal lábbal is elvégezni.

A következő gyakorlatban oldalra történik a csúsztatás. Told ki jobbra a jobb lábad, miközben hajlítod a bal térded, majd egyenesedj fel. Végezd el 10-szer, avagy később 20-szor, aztán pedig lábcsere.

Ennyi volt a feneket formáló edzés, nem is olyan nehéz, igaz? Hamarosan hozom a tökéletes hasizmok titkát is, addig is formáljátok a lábaitokat és a feneketeket! ;)
( LÁBAK / HASIZMOK )