(k�p forr�sa: teenvouge.com)

Kedves Kir�lyn�k �s Kir�lyfik! Az el�z� bejegyz�semben a l�bainkat form�ltuk Karlie-val, most pedig tov�bbl�p�nk �s j�het a fen�k. Az el�z� edz�stervet itt tal�lj�tok, a hasizmokat form�l� edz�s pedig hamarosan �rkezik! Katt a b�vebbenre �s kezdet�t is veheti az edz�s! :)

❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗

Ne feledd, edz�s el�tt mindig j�l meleg�ts be, legal�bb sz�nj r� 20 percet, hogy ne keletkezzen semmilyen s�r�l�sed! Mikor v�gezt�l az edz�ssel, a ny�jt�st se hagyd ki! Az edz�s mellett fontos m�g a megfelel� t�pl�lkoz�s is! Min�l lassabban v�gzed a k�vetkez� feladatokat, ann�l hat�sosabb lesz az eredm�ny!

❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗

A k�vetkez� feladatokhoz n�gyk�zl�bra kell ereszkedned. Mindegyiket 10-szer v�gezd el, majd ha m�r nagyon belej�tt�l, emelheted az adagok sz�m�t 20-ra.

Az els�n�l ny�jtsd h�tra egyenesen az egyik l�bad, a leveg�ben emeld meg h�romszor, majd rakd le. Ut�na pedig d�lj a v�dlidra, mint egy m�rges macska, azt�n ha k�sz, j�het a m�sik l�b.

Ez a gyakorlat hasonl� az el�z�h�z, csup�n annyi a v�ltoz�s, hogy a l�bad t�rdt�l behajl�tva f�gg�legesen kell emelned, ny�jtott l�bfejjel.

Els� r�n�z�sre ezen a k�pen ugyanaz t�rt�nik, mint az el�z�n, viszont itt hajl�tott l�bfejjel kell elv�gezned a gyakorlatot. Ha k�sz, l�bcsere.

Most m�r felt�p�szkodhatsz a f�ldr�l, ugyanis az utols� k�t gyakorlatot �llva kell elv�gezni. Tipp: Olyan helyen eddz, ahol k�nnyed�n tudod cs�sztatni a l�bad, vagy szerezz be egy ruhadarabot hozz�.

Hajl�tsd be a t�rdeid, majd cs�sztasd �gy h�tra a jobb l�bad, hogy k�zben kiss� el�red�lsz. Addig ny�jtsd a l�bad �s menj lejjebb, am�g meg nem �rzed, hogy dolgoznak az izmaid, majd felegyenesedhetsz. Ha k�sz az adag, itt az id� bal l�bbal is elv�gezni.

A k�vetkez� gyakorlatban oldalra t�rt�nik a cs�sztat�s. Told ki jobbra a jobb l�bad, mik�zben hajl�tod a bal t�rded, majd egyenesedj fel. V�gezd el 10-szer, avagy k�s�bb 20-szor, azt�n pedig l�bcsere.

Ennyi volt a feneket form�l� edz�s, nem is olyan neh�z, igaz? Hamarosan hozom a t�k�letes hasizmok titk�t is, addig is form�lj�tok a l�baitokat �s a feneketeket! ;)
( L�BAK / HASIZMOK )