(kép forrása: teenvouge.com)

Kedves Királynők és Királyfik! Most már teljes az edzés, ugyanis ezennel elhoztam az utolsó tervet, amiben a hasizmokat formáljuk. A cikk végén megtaláljátok a lábakat és a feneket formáló edzésterveket is, most pedig irány edzeni!

❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗

Ne feledd, edzés előtt mindig jól melegíts be, legalább szánj rá 20 percet, hogy ne keletkezzen semmilyen sérülésed! Mikor végeztél az edzéssel, a nyújtást se hagyd ki! Az edzés mellett fontos még a megfelelő táplálkozás is! Minél lassabban végzed a következő feladatokat, annál hatásosabb lesz az eredmény!

❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗

Kezdő pozícióként négykézlábra kell ereszkedned, mint ahogyan már pár előző gyakorlatban is ezt kellett tenned, viszont ezek a feladatok már kicsit nehezebbek lesznek, mint az előzőek. (Tapasztalat. :D) A következő feladatokat kezdetben 5-ször, majd ha már könnyebben mennek, akkor 15-ször végezd el!

Az első gyakorlatban egy vizespalackra lesz szükséged, ami súlyként szolgál. Vedd a bal kezedbe, húzd fel a bal lábad és érintsd össze a könyököddel. Ha kész vagy az adaggal, jöhet a jobb kéz és jobb láb kombó.

Innentől már nem lesz szükség a palackra. A kezeid nyisd egy kicsit szélesebbre a vállaidnál, a lábaid nyújtsd ki, majd húzd be hashoz a bal lábad. Aztán ha készen vagy, ne feledkezz meg a másik lábadról sem!

A következő gyakorlat hasonlít az előzőhöz, de itt keresztben kell hashoz húznod a lábaid. Akkor csinálod jól, ha érzed, hogy dolgoznak az izmaid. Ahogyan már említettem, végezd el 5-ször, később pedig már 15-ször!

Az utolsó két gyakorlatban a felső hasizmokat mozgatjuk meg. Szorítsd ökölbe a jobb kezed, majd húzd a vállad mellé, aztán jöhet is a másik kéz. Ügyelj az egyensúlyodra!

Egyenesen nyújtsd ki előre a bal karod, nyújtott karral és ujjakkal, aztán jöhet is ugyanez a jobb karral. Végezd el a kellő adagot, és készen is vagy!

Most már teljes az edzésterv, az előző kettőt lentebb linkelem. Legyetek ügyesek és kitartóak, sok sikert! :)
( LÁBAK / FENÉK )